14 günlük Japon diyeti inanılmaz derecede popülerdir: ucuzdur, sadece iki hafta sürer ve en önemlisi, uzun süre devam eden garantili bir sonuç verir. Ancak güzel bir geyşa olmak için gerçek bir samuray dayanıklılığı göstermeniz gerekiyor!
Kilo kaybı için Japon diyeti, sadece ismiyle bizi büyülüyor! Kısmen Japon çizgi filmlerinin ve filmlerinin popülaritesi nedeniyle, bize göre Japon kadın, uyum ve zarafet için koşulsuz bir eşanlamlıdır.
14 gün boyunca Japon diyeti: kısaca ana hakkında
Süre:14 gün;
özellikler:düşük kalorili protein diyeti, katı, ön psikolojik bir tutum gerektirir;
Japon diyetinin sonucu:eksi 5-8 kg;
Önerilen frekans:yılda ikiden fazla değil;
Ek etki:sonucun uzun süreli korunması (diyetten doğru çıkışa tabi);
Japon diyeti uygun değilhamile, emzikli, gastrit ve ülserli, ayrıca karaciğer ve böbrek hastalıkları, kalp rahatsızlıkları olan kişiler. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!
14 gün boyunca Japon diyeti: orijinal mi yoksa spekülasyon mu?
Egzotik olmayacak - 14 gün boyunca Japon diyetine izin verilen tüm ürünler iyi ve Avrupalılara uzun zamandır aşina. Bu kesin bir artı, çünkü ani bir alerji riski en aza indirilir ve bir yemek için gerekli malzemeler herhangi bir, hatta en küçük ve en mütevazı bakkaldan satın alınabilir.
Kilo kaybı için bu diyete neden Japonca denildiği kesin olarak bilinmemektedir. Bazı kaynaklara göre, belirli bir Tokyo kliniğinde icat edildi, diğerlerine göre, adı basit ve net diyet planından ilham aldı, ardından beklenen ilham verici sonucu verdi (oldukça Japon tarzı, değil mi? Buna göre hareket edin). kurallara uyun, elinizden gelenin en iyisini yapın ve ödüllendirileceksiniz).
Buna ek olarak, dünya çapında popülerlik kazanan 14 günlük Japon diyeti, izin verilen gıdaların hem kompozisyonu hem de kalori içeriği açısından ılımlı ve bu da onu geleneksel Uzak Doğu diyetiyle ilişkilendiriyor. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, günlük menülerinde ve küçük porsiyon boyutlarında nispeten az miktarda karbonhidrat tutmalarına izin verdiğinden emin.
Moriyama'ya göre, Japonlar diğer herhangi bir ülkenin sakinlerinden ortalama %25 daha az kalori tüketiyor. Örneğin Japonya'da patates cipsi, çikolata, şekerleme yemek geleneksel değildir ve Japonlar genellikle tereyağı hakkında yalnızca yirminci yüzyılın başında Avrupalılardan öğrendi ve hala şüpheyle tedavi ediyor. Yani, ölçülü olarak sağlıklı gıdaların seçimi, Japonya kültürünün ulusal bir özelliğidir. Ve 14 gün boyunca Japon diyeti, Pasifik devletinin sıradan sakinlerinin olağan diyetiyle olan resmi farklılıklara rağmen, bu gerekliliğe tam olarak uyuyor.
Japon diyetinin "Samuray" kuralları
Bununla birlikte, çoğu insan için, ne yazık ki, ılımlılık olağandışıdır ve tüketilen kalori miktarını azaltmak gerçek bir trajedi olabilir. Ayrıca, kilo kaybı için Japon diyeti gerçekten ciddi kısıtlamalar içerir.
Japon diyetindeki ana doyurucu madde tavuk yumurtası, tavuk, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar krakerlerde bulunur ve izin verilen sebzelerden bazıları, yağlar, yemek pişirmek ve salata sosu için kullanılmasına izin verilen zeytinyağında, ayrıca et ve balıkta bulunur.
Lif, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur ve miktarı diyetin bazı günlerinde bile düzenlenmez, bu nedenle mide büyük olasılıkla işini iyi yapacaktır. Kahve ve yeşil çay sadece enerjinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı antioksidanlar içerir (bu nedenle, aroma ve katkı maddesi içermeyen, her zaman doğal olan yüksek kaliteli çay ve kahveyi seçmek önemlidir).
Gördüğünüz gibi, kompozisyon ve miktar açısından ciddi sınırlamalara rağmen, Japon diyetindeki tüm ana besinler mevcuttur. Bu nedenle, diyet dengeli olarak adlandırılamaz ve onu iki haftadan fazla takip etmek sağlık için tehlikelidir. Ancak bu 14 gün içinde bile vücudunuz menüdeki karbonhidrat miktarının azalmasına zevksiz tepki verebilir: bu durumda vücut ağrıları, halsizlik ve baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, diyetten çıkın ve bir doktora görünün!
Japon diyetinde içme rejimi özellikle önemlidir. Oda sıcaklığında bol miktarda saf, karbonatsız su içirin, hem mideyi tok tutar hem de işlenmiş hayvansal proteinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
Japon diyetinin 14 gün boyunca başarısının ana koşulu, planına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günleri karıştıramaz ve istediğiniz zaman bazı ürünleri diğerleriyle, hatta benzerleriyle değiştiremezsiniz. Belki sadece sabah kahvesi bir istisna olabilir - herhangi bir sonuç olmadan şekersiz bir fincan yeşil çay ile değiştirilebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuzun reddedilmesi tavsiye edilir, ancak bu yasak tat alma duyularınız için kritikse, yemeğe minimum düzeyde tuz ekleyin.
Japon diyetinde günde az sayıda öğün yemek (sağlıklı 5-6 yerine sadece üç) ve hiçbir atıştırma da zor olabilir, buna hazırlıklı olun. Akşam yemeğini yatmadan en az birkaç saat önce yiyin ve sabaha aç karnına bir bardak su ile başlayın - bu metabolizma için iyidir ve kahvaltı eksikliğine daha iyi dayanmanızı sağlar.
14 gün boyunca Japon diyeti katı olduğu için, "birdenbire" girmek çok istenmeyen bir durumdur. "Japon" da kilo vermeye karar verirseniz, ön çalışmayı yapmak için çok tembel olmayın: sadece kendinizi psikolojik olarak kurmakla kalmayın, aynı zamanda diyetin başlamasından en az birkaç gün önce vücudunuzu hazırlayın. tatlılar ve fast food ve normal porsiyon boyutunun azaltılması. Diyetin sonunda, metanetin ödülü ölçeklerde hoş bir eksi olacak - 14 gün içinde Japon diyeti en az beş ekstra kilodan kurtulmayı vaat ediyor.
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
Birinci sınıf kahve çekirdekleri veya öğütülmüş - 1 paket
En sevdiğiniz çeşitte yeşil çay (katkı maddeleri ve aromalar olmadan) - 1 paket
Taze tavuk yumurtası - 2 düzine
Deniz balığı filetosu - 2 kg
Yağsız sığır eti, posa - 1 kg
Tavuk fileto - 1 kg
Sızma zeytinyağı - 500 ml
Beyaz lahana - 2 orta boy çatal
Taze havuç - 2-3 kg
Kabak, patlıcan - toplam 1 kg
Meyveler (muz ve üzüm hariç) - toplam 1 kg
domates suyu - 1 l
Kefir - 1 l (taze satın alın, ileride kullanmak üzere stoklamayın! )
Seçilen limonlar - 2 adet
Japon diyeti: hardy için menü
14 gün boyunca Japon diyetinin bileşimi genellikle sözde "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır - Amerikalı doktor Osama Hamdiy tarafından şeker hastalarında obeziteyi tedavi etmek için icat edilen bir yemek planı. Tıpkı Hamdia diyeti gibi, Japon diyeti de proteini artırırken karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmanın etkisinden yararlanır.
Sonuç olarak, vücudun metabolik süreçlerinin kimyası yeniden oluşturulur, biriken yağlar hızla yakar ve güçlenen kaslar yenilerinin oluşmasını engeller. Bununla birlikte, kimyasal diyet ve Japon diyetinin iki temel farkı vardır: kimyasal diyette, porsiyonların miktarı sınırlı değildir, bu, zayıflama menüsünü egzersizle, güçsüz düşme korkusu olmadan birleştirebileceğiniz anlamına gelir; ancak Japon diyetinin menüsü çok monotondur ve Hamdi diyetinin aksine sadece iki hafta için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, birçokları için Japon diyetinin nispeten kısa süresi bir artıdır. 14 gün işkence - ve iki beden daha küçük bir elbiseyle gösteriş yapabilirsiniz!
14 gün boyunca Japon diyeti: tam menü
Menüsü oldukça katı olan 2 haftalık Japon diyetinin programda ve diyette herhangi bir değişikliğe izin vermediğini hatırlayın. Sonuç almak istiyorsanız, diyet programını kesinlikle takip etmelisiniz.
İlk gün
Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti ve bir bardak yoğurt.
Üçüncü gün
Kahvaltı: Tost makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkı maddesi içermeyen mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 adet haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün
Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
Beşinci gün
Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
altıncı gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk (500 g).
Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
Yedinci Gün
Kahvaltı: yeşil çay.
Öğle yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti.
Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık veya bitkisel yağda veya haşlanmış sığır eti içinde taze havuçlu 2 yumurta ve 1 bardak kefir.
sekizinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.
dokuzuncu gün
Kahvaltı: limon suyu ile orta boy havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onuncu gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onbirinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.
on ikinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.
on üçüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya bitkisel yağda kızartılmış balık.
on dördüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık (200 gr), zeytinyağlı taze lahana.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak yoğurt.
Kilo kaybı için bu Japon diyetinin en "uzun süreli" diyetlerden biri olduğuna ve bunun üzerinde elde edilen sonucun üç yıla kadar sürebileceğine inanılıyor. Ancak, elbette, diyetten ayrıldıktan sonra aşırı yemeye başlarsanız, rüya ulaşılamaz kalacaktır. Japon diyetinin 14 günde öğrettiği ölçülülük alışkanlık haline gelsin.